na mase

mam pytanie, chce sie upewnic.. jesli chce cwiczyc na mase to mam robic np. 3 serie po 6-8 powtorzen z duzymi ciezarami a na rzezbe np. 5 serii 10-15 powtorzen z mniejszymi ciezarami? Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2009-07-30 23:38:57

unoszenie nóg 3X30 półbrzuszki 3X30 brzuszki 3X max nożyce pionowe i poziome 3X50 oraz scyzoryki ale możeż zawsze zredukowac liczbe powtórzen albo zwiekszyc na mase brzucha cwicz 3 X tygodniu a na rzezbe 6-7 Xtygodniu

no w sumie moge dodac ABS II i w drugi dzien w sumie myslalem o tym takze czyli jak powinienem cwiczyc ile serii i powtorzen? jak by to wygladalo w treningu na mase, jak w treningu na rzezbe?

z tego co wiem to nie można mieć planu na siłę a 1 partię na masę Oo ale może się mylę..

kurde jeszcze umnie waga stanola na 82 i ani rusz juz wyzej chyab trzeba pomyslec nad zmian treningu king znasz dobry trening na mase

czyli to co ja wymyslilem na poczatku to bardziej na mase jest tak?

zawsze trochę tłuszczu złapiesz a rzeźbę sobie odpuść bo rzeźbic na razie nie masz w czym, proponuję ci porządną dietę na masę i normalny trening siłowy najlepiej fbw

Ułóż sobie FBW (HST na przykład) i jazda. Spadków na pewno nie będziesz miał, przy dobrym treningu ewentualnie wzrost, zawsze dobrze jest zmienić trening po jakimś czasie. Oczywiście ogromne znaczenie ma dieta, bo bez niej to trening możesz mieć na mase i chudnąć ^^

słuchaj nie wiem jak u innych ale ja robiłem 6weidera no i nie byłem zadowolony, na początku źle wykonywałem ćwiczenia i miałem ogromne bule kręgosłupa więc jeśli nie chcesz się przykładać to nie polecam. Brzuch to prosty miesień do którego potrzebna jest dietka no i zwykły trening na mase mieśni brzucha ;)

1.serie na masę 12-16 serii na duże grupy 2.6-12 powtórzeń 3.możesz stosować progresję 5.jak chcesz możesz coś dodać

praktycznie prawie kazdy trening jest dobry na mase. zalezy to glownie od tego co masz na talerzu.

kurcze dobry jestes! mam pytanie odnosnie treningow z fbw znasz moze jakis zestawy cwiczen ale w warunkach domowych i nie na mase a na spalenie tłuszczyku!

venka, na masę teraz nie zdecyduję się na pewno. jesień/zima - pewnie, ale teraz muszę się doredukować, bo się w obecnej postaci nie akceptuję no iiiii dopingować Tobie będę of cozz mam nadzieję, że się zdecydujesz. jakby nie było, plan jest zgodny z Twoimi założeniami

tak, o to chodzi. nie urosną, nie bój żaby. żeby rosły, musisz trenować na masę, a na obozach sw ciężko o to...

m może w tym wieku to po prostu za wcześnie na dietę.albo po prostu tu jest klka działów o dietach na masę z nich skorzystaj;)

aha dzieki kolego a jak sadzisz trening mam dobry na mase czy lepiej wziasc na rzezbe czyli wykonywac tak samo cwiczenia ale 2 razy czesciwj w tygodniu a ciezar o polowe mniejszy ale za to 7 serii po 15 powtorzen

Bardziej intensywne ćwiczenie obszarów ciała, w których zebrał się fat pomoże, czy ćwiczyć normalnie, na masę przy diecie redukcyjnej (mógłby ktoś podać proporcje wegli/białka/tłuszczy do w g na kilogram, by ograniczyc spadek masy miesniowej)?

Bogdan, jak tam po tym treningu efekty ? Czy moze zarzuciłeś go :P Ostatnio zaczałem robić wolne powtórzenia, po przeczytaniu weidera, ale 10 sek. to chyba przesada, 5sek. na powtórzenie gdzieś, cały czas napinając mięśnie systemem FBW. O wiele lepiej się czuję po treningu.Po dużych ciężarach, czułem się wykończony i tyle. Tutaj po treningu czuję [...]

po 1 na mase najwazniejsza jest dieta, dodatni bilans narazie skup sie na cwiczeniach zlozonych, wielostawowych oraz co za tym idzie na wolnych ciezarach masz pewien staz za soba wiec polecam fbw 5x5 swietny art napisal iverson, przeczytaj w podwieszonych co do techniki to http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html tez [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 kg Wzrost : 181 cm :P Cel treningowy : Zmniejszenie rozmiarów uda... Staż treningowy na siłowni : Niski Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna i Siatkówka, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ciężarki 4kg Dieta : Jest, dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak, [...]